Si tu n'arrive pas a grossir c'est que tu ne mange pas asser, jte conseillerais ça :

7h-8h : petit déjeuner
10h : barre de céréale, etc..
12h : repas habituel
16h : goûter
20h : dîner habituel

donc manger 5 fois par jours, mais attention je ne dis pas forcément se gaver de kebab, de MC do, etc... manger beaucoup mais sainement.

et pour prendre en masse, pour moi ce qui serait cool, c'est ça :
lundi : tu commence par 25 pompes, puis 20, 15, 10, 5 avec 10 secondes de repos entre chaque série ( il faut que e soit intense avec un temps de repos cour. après tu fais l'inverse, donc 5, 10, 15, etc.. avec la 15 seconde de temps de repos. une fois fini tu te repose 1 ou 2 minutes et si tu peus les tractions seront le meilleur moyen d'élargir ta carrure ( épaules, bras, pectoraux, dorsaux 'pour etre tailler en V) donc 5 séries de 5 tractions et voila tu fais ca lundi, mardi c'est soit repos soit footing, tu recommence mercredi, jeudi repos ou footing, vendredi tu recommence et le week end tu fais rien. et pour évoluer tu fais cette exercie 2 semaine ça c'est toi qui voit et la troisième tu augmentes d'une répétition a chaque exercices donc ca ferait : 26, 21, 16, 11, 6 etc (pompes) et 5 séries de 6 trations et tu augement d'une répétitons toutes les deux semaine environ c'est toi qui voit bon ba voila ciao^^ et bon courage

Pour grossir musculairement ou prendre de la puissance jai une reponse mais pour prendre du poigs il sufit de bien menger asserr souvant dans sa journee(5-6x par jours)

Pour prendre de la puissance plus rapidement.fait de lentrainement avec repetition rapide(poids plus leger mais movement de repetion plus rapide.)
Comme sa tu ora plus de puissance.Ta force va augmenter avec le temp.
(tu va ossi grossir musculairement mais tu va prendre de la puissance en premier.)

Sinon tu px aller direct avec un autre entrainement qui te fera grossir musculairement plus rapidement.
(Poids le plus lourd que tu peu faire avec plus de repetition que posible.)

Salut

Moi j'ai 17ans je mesure 1m90 pour 85k.
un conseil mange beaucoup et fait 1h de musculation par jour est ne travail pas le meme muscle tout les jour car cela n'est pas bon et il faut un jour de repo dans la semaine.
si jamais tu ferais de la musculation commence toujours par mètre des petit poids et toute les semaine augmente un peu après si tu veut gonflé plus vite prend de la protéine que tu trouve a décathlon.si tu en achete tu commence a mètre 20g de protéine seulement avec de l'eau 20ml et mélange bien dans un tcheker que tu achète aussi a deca.
voila maintenant a toi de jouer.

D accord avec matthieu, c'est une legende urbaine, tu ne prends pas de volume musculaire, ou alors tres peu, en faisant pompe ou abdos (tu vas juste dessiner ton muscle et secher), il faut rajouter du poid a tout exercices, tu fais facilement une serie de 50 abdos au poid de corp, tu vas dans une salle de sport tu fais ton exercice sur une machine adaptée tu charge au maximum pour ne pas reussir a depasser une serie de 12 et la c'est de la prise de masse assurrée, mais c'est pas tout, l alimentation joues enormement, previlegier les proteines!!! qu elle soit naturelles ou en poudre!! pour l alimentation faut deja calculer son apport journalier en calories, tu trouvera le calcul sur pas mal de site!! et ensuite tu ajoute 500 calorie a ton apport recommande tjr en privilegiant les proteine ( les meilleur se trouve dans le thon, le blanc d oeuf, viande blanche...) les glucides sont importants aussi pour avoir du carburant necessaire a une seances extreme, les lipides ne pas y negliger ils permette une meilleure assimilation des proteines.
apres au niveau des sceances eviter de travailler des muscles opposé, le mieux c'est un gros muscles et un petit par sceances. ex: pecs triceps, dos biceps, epaules trapèzes... il faut aussi savoir que le muscle a besoin de repos pour se construire donc eviter de travailler le meme muscles deux jours d affillé! ce que je te conseil dans tes sceances prise de masse c'est que tes serie doivent etre courte mais a charge max ensuite 1m30 de recuperation.
la chose a eviter pour la prise de masse c'est le cardio si tu pousse ton coeur a une trop haute pulsation minute ca va piocher dans ton muscle tu peux courir par exemple mais doucement, un calcul existe aussi pour savoir a qu elle pulsation il faut se stabliser pour piocher dans les graisse et pas dans les muscles. tu dois pouvoir ^parler quand tu cours.
bon je te conseil un petit produit, mais je te conseil de pas d y toucher avant la fin de ta croissance. il existe different types de proteine en poudre adapte a chaque morphologie, toi tu veux grossir et par la suite transformer ce gras en muscle, achete la proteine weight gainer. allez sur akelys.com ca repondra a toute vos questions

Moi personnelement j'ai 16 ans j'ai une tres belle masse musculaire , rien qu'en fesant des pompe des abdo des squates et pleins d'exo du genre sans fonte , ajouté a une alimentation trés saine sa marche trés bien , la fonte c'est mieu une fois qu'on a fini de grandir ;)

Salut, après 2 grosses opérations + 1 staphylocoque doré, donc bourré d'antibiotiques, je pesais encore 60 kg pour 1m87 !!!! Plus d'appétit. Sous le conseil de mon doc, il m'a conseillé de prendre du PERIACTIN (en vente libre dans les pharmacies) Résultats :reprise d'appétits et de poids (82 kg) Mais attention aux durümet autres crasses sinon c'est tout dans le bide. Bonne chance

Coucou, j'ai eu beaucoup de mal à grossir après mon anorexie

sur http://commentgrossir.fr

il y a des solutions intéressantes pour prendre du poids, j'espère que ça vous aidera comme ça m'a aidé !