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Mange des épinards... XD |
Salut boxe-jump
Tu peux déja arreter de faire tes pompes car des séries longues ne provoquerons pas d'hypertrophies musculaires. Le meilleur conseil que je puisse te donner est de t'inscrire dans une salle de muscu et de suivre un vrai programme completde muscu avec des séries courtes (8/10 rép) Je fais ton gabarit ( 1m70 68 kg) et mon objectif est le même (10 kg de masse maigre, déja 5 de gagné en 2 ans de muscu) mais les premiers kilos sont les plus faciles, après n'èspère pas gagner plus d'un kilo/an à moins que tu ne te charges de stéroïdes ce que je te déconseille fortement. Bon courage.
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J'ai pris mes mesures :
-bras : 31,5 cm -cuisse : 51 cm -tour de poitrine : 100 cm -mollet : 34 cm Et vous ? Et non j'ai pas la peau sur les os lol c'est pour ça je comprends pas.
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pour prendre de la masse musculaire il faut apporter suffisamment de protéines pour justement que les muscles puissent être nourrit comme il faut!! |
Bah j'ai 17 ans donc t'as peut être raison. Non j'ai pas d'énormes pectoraux mais j'ai des épaules assez larges ça joue peu être.
Je fais de la muscu depuis 2 mois (seulement à la maison) donc je vous dirais si ça évolue. |
moi g prix 5 kilo en 3 mois en fesan dla musculation 4foi par semaine intensivement mé c vrai ke lé premier kilo son lé plu facil a prendre |
loool 60 kilos pour 1m70 et tu di kté muscler ? c impossible, jen fai 73 pour 1m70 et jsui pas du tout monstrueux, ni gros, boxe jump ta koi comme materiel de musculation chez toi ? |
Pardon je n'ai pas dit que j'étais musclé j'ai rajouté "assez" devant. Mais regarde juste les mesures t'as qu'à faire pareil on pourra comparer.
Chez moi j'ai une machine de musculation tout simplement mais je m'y suis mis que depuis deux mois. J'ai pris un peu plus d'un kilo c'est pas énorme mais j'espère prendre plus après. |
Ah oui aussi. Je n'ai pas de régime alimentaire particulier mais j'essaie de plus manger de nourriture protéiné. Seulement je prend beaucoup de graisse sur les poignées d'amour et ça me gène. Y a t il moyen de se muscler et de prendre la masse tout en perdant les poignées d'amour ? Si oui comment ? |
slt a tous je suis un peut dans le même cas je fais 1.76 pour 60kg je suis très sec comme un raisin sec ^^
moi je suis partie voir un nutritionniste pour pas faire n'importe cois quand même j'ai une alimentation très seine il ma donner une liste de chose que je doit manger + des protéine je prend high protéine lean masse gainer je me suis inscrit dans une salle a Monaco je pratique depuis peut l'haltérophilie ou je suis très bien encadrer voilou bon courage a tous |
se que je peut vous conseillais sais soit de t'inscrire dans une salle soit si ta la place chez toi de t'acheter l'équipement nécessaire pour faire bien sur de la musculation,faut un programme type pour prendre de la masse avec des exercices polyarticulaires ! mais sache que la musculation ne suffit pas a elle seul a te faire prendre de la masse , il faut le coté alimentaire , un programme équilibré avec assez de protéine par jour ( 2 voir 2.2 par kilos) ainsi (lipides , glucide) qu'assez de calories... mais renseigne toi sur les doses exacte qu'il faut par jour aussi non si dans quelques mois tu voit que tu ne progresse pas au niveau de la masse tu peut acheter des protéines en poudre tel la whey ,ou des gainers sa pourra t'aider ! mais va sur le site et le forum de musculation.com tu auras toute les info nécessaires .. voila j'espère avoir pu t'éclairer. |
c est vrai que de personne a une autre tout change moi je fait 1m 92 je pesé deja 94 kg et depuis qua j ai commencé la muscu il y a un mois j ai pris 5 kg je suis a 99 kg le pire cest que sa ne se voit pas on me donne 90 kg maxx et d aprés mon entraineur j ai un corps fait pour la masse musculaire donc depuis j yvais a gogo et j espere avoir 110kg tout bien et sinon je suis deja a 39cm de tour de biceps voila bon courage a tous |
Je fais 74 kg pour 1m73 tour de bras 43 cm tour de poitrine 141 cm pas de gras . Pour gagné du volume durable porte plus lourd et fait moin de rep. Le résultat est moin visible juste après une séance que lorsque on pratique un programme avec des poids plus léger et avec plus de rep (appellé gonflette par les newbie) mais c'est du volume qui reste. Meme après 1 mois d'arrêt j'ai pratiquement rien perdu. Bonne muscu... |
Pour info je pesai 54 Kg il y a 1 ans . j'ai pris 20 KG . Donc pour vous dire qu'il est possible de gagné beaucoup en peu de temp aussi faut il savoir sy prendre. Un petit conseil de protéine pour lé fluet: Prenez du Serious Mass...
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J'ai arrêté pendant 3 semains la muscu à cause des vacances et j'ai l'impression d'avoir tout perdu : mes 3 mois m'ont servi à rien ? J'aimerai savoir si d'autres personnes ont été dans ce cas et quand ils ont repris si ils ont repris rapidement du muscle
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bonjour,
je mesure 1M88 pour 75 kg et pour moi ces un complexe je voudrais prendre au moin 10 kg avan cette été. me conseillez vous les boittes de proteine en poudre? merciu |
Salut Boxe-Jump,se n'est pas en faisant des Pompes que tu vas prendre de la Masse , surtout que veux prendre 5 a 10 Kilos .Deja arrete de pomper autant, fait des Series de 15 a 20 Repetitions tu y verras un petit changement.Inscrit toi en Salle ou achete toi du materiel.Sinon le meilleur pour moi je dis bien POUR MOI c'est :CREATINE 1 foie par Jour et du GAINER MASSE ou WHEY 3 FOIE par Jour. Essaieet tu Verras. |
Résultats pour je veux prendre de la masse musculaire vite
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