Bonjour Charles

La musculation n'est pas une discipline à prendre à la légère. Je ne vais pas me lancer dans un discours médical mais tiens juste à te préciser qu'il est important de pratiquer des exercices à ta portée.

Les faire chez soi n'est pas une problème, ce qui importe c'est que tu saches bien comme les faire.
Pour cela, renseigne toi sur le plus de site que tu peux. Forum, sites spécialisés (musculation.com, akelys etc).

Les protéines sont dangereuses pour l'organisme, elles contribuent à muscler plus rapidement mais te donnent plus d'énergie alors que ton corps te procure tout ce qu'il peut. Les body builders l'utilisent mais pour faire des exercices chez soi ce n'est pas la peine.

Repose toi au moins deux jours par semaine. Le mercredi et le dimanche par exemple. Le reste du temps, alterne les exercices et n'oublie pas de récupérer entre chaque séries (une minute environ). Ne cherche pas à forcer ni à te faire mal en pensant que cela sera bénéfique. Sois régulier dans la semaine, le nombre de séries, d'exercices etc.
Pour les abdos, tu as deux types d'exercice pour la partie basse et haute des abdos.
Pour les pecs chez toi, je te conseille les dips et les pompes

Bon courage !