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Maigrir et prendre de la masse musculaire

Dernière réponse le 10 sep 2009 à 12:57:13 apalao, le 24 mar 2009 à 21:25:48 
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Bonjour,
J'aimerais savoir quoi manger le matin, le midi et le soir pour perdre du poid. Je vais au Gym 4 fois par semaines pendant 1h pour faire de la musculation et 15min de cardio. J'ai 37 ans 5' 9'' et je ne reussi pas a perdre du poid. Le matin, je mange une barre santé de 140 calorie, un yogour 0% gras de 90 calorie et 3 fruit, - l'après midi, des proteines; poulet, viandes rouges, poisson... accompagé des légumes pas de carbs. le soir après l'entrainement, un autre fruit et des légumes avec un petit peu de proteines comme 3 oeufs ou du thon, mais tres peu. Le mercredi, je me sent que je n'ai plus dénergie.

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Sviet531, le 25 mar 2009 à 14:08:41

Pour maigrir il faut ne pas mangé de graisse ( enfin un minimum pour ne pas avoir de carence ) Donc mangé beaucoup de légume riz pâtes et un peu de viande, perso je conseil les protéines en poudre, il n'y a pas de graisse et cela coute moins chére au kilo qu'un morceau de viande, sur se n'est pas le même gout. un steak a la vanille.

Après il faut faire des choix, on prend de la masse ou on maigris pas les 2 a la fois.
Prendre de la masse c'est mangé beaucoup et s'entrainer avec de lourde charge avec peu de repetition.
maigrir c'est mangé comme cité au dessus mais en levant moins lourd mais avec beaucoup de répétition.
Prendre de la masse c'est beaucoup de muscle et moyenement de la graisse,
Maigrir c'est perdre bcp de graisse et moyennement du muscle.
A force de faire ces cycle, on devient plus musclé ( pas forcement plus fort ( a médité)).
Autre conseil diététique ? Je fais de la muscu depuis 2 ans et je me " spécialise " dans la partie physiologique de le musculation car j'aime les science biologique.

   
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 Pat, le 10 sep 2009 à 12:57:13

Si tu veux maigrir, il faut supprimer les hydrates de carbones (pain, pâtes, riz, p de terre) car ils font monter le taux d'insuline dont la fonction est de transformer les sucres en graisse. Faire le régime suivant :
- exercice ohysique tous les jours
- régime protéinés
- légumes midi et soir
- 1 fruit à chaque repas.

Les graisses, sans hydrates de carbone, ne font pas grossir. Elles sont indispensables à la vie cellulaire et à la production d'hormones. Mettre de l'huile d'olive dans toutes tes crudités.

   
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miki, le 24 jui 2009 à 17:02:11

Bonjour,

Pour moi, ce qui fonctionne, c'est un régime équilibré sans mauvais sucre et mauvais gras (qui ne crée pas de fatigue, donc des fruits, des légumes, des protéines et des céréales en quantité suffisante) mais avec de bonnes scéances de cardio. 15 min ce n'est pas assez pour perdre! Il faudrait au minimum 30 minutes de suite....Si c'est ennuyant, pourquoi ne pas faire 15 min d'un exercice et 15 min d'un autre?! Et il faut rajouter à ça toutes les autres activités que vous pouvez faire dans une journée: 15 minutes de marche sur l'heure du midi, monté des escaliers, débarquer 1 ou 2 arrêts d'autobus plus tôt, etc!

Bonne chance!

   
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Kriss, le 25 jui 2009 à 10:59:32

Bonjour je ne suis ni coach sportif ni nutritionniste mais je te conseille déjà dans un premier temps de faire plus de cardio car 15 minutes c'est pas assez pour éliminer.
Moi je te dirai de faire 45 minutes de cardio minimum pour commencer a attaquer les graisses stockées depuis longtemps par ton organisme.
Aprés a côté de ça il est sur qu'il te faudra une alimentation équilibrée!

   
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