Une seule solution ---> les injections hypodermiques de silicone. Ou alors, tu peux demander à quelqu'un de souffler dans tes tétons, voir si ça te fait prendre des pectoraux...

Non, plus sérieusement... y'a pas 36 manières de se muscler: faire du sport, ET manger équilibré.
Les protéines sont bonnes pour toi, elles constituent la composante principale des fibres musculaires, mais je te conseille de faire ça naturellement, donc d'oublier les compléments alimentaires hyperprotéiques, ou autres carnitines pour faire brûler les graisses...

Il n'y a pas vraiment d'évidence clinique de l'efficacité des régimes hyperprotéiques sur la prise de masse musculaire, ou alors je n'en ai pas trouvé.
À titre indicatif, recherches faites sur:
- Cochrane Library (mots-clés: "protein supplementation AND muscle NOT pregnancy NOT infants NOT children"),
- PubMed (mots-clés: "protein supplementation AND (muscle OR muscular) AND (meta-analysis OR systematic OR review) NOT stillbirth NOT pregnancy NOT infants NOT elderly").
J'ai pas eu le temps de regarder tous les résultats (Cochrane m'en a trouvé très peu, et y'avait rien de significatif, mais PubMed m'a retourné 182 articles dont l'immense majorité était hors-sujet malgré tous les mots-clés utilisés!), mais a priori y'a pas vraiment d'étude de qualité qui ait été faite sur le sujet.

En définitive, si tu veux prendre du muscle sans bousiller ta santé, fais beaucoup de sport et mange sainement (évite les graisses, remplace ton huile habituelle pas une huile de colza, noix, lin, ou soja pour apporter des acides gras essentiels, mange des protéines et des sels minéraux, et des glucides en quantité raisonnable pour soutenir l'effort physique).
Mais surtout, sois patient! Tu vas pas développer une masse musculaire d'athlète d'ici un mois pour frimer sur la plage.

En espérant que ça t'aidera,
+++ Mat, étudiant en médecine.

Merci . mé jme demandé si jpouré alé dans une sale de muscu un ami a moi en fait et il prent des proteine et il a vrément de belle forme voila besoin de conseille merci coordialement

Merci, je pense minscrire dans une salle de muscu dans le mois et mon ami a repondu que il y en avait des proteine qui ne sont pas bonne mais cel ki prent ne sont pas dangereuse je voudrais savoir comment se fait il? merci de me repondre coordialement

Merci, je pense minscrire dans une salle de muscu dans le mois et mon ami a repondu que il y en avait des proteine qui ne sont pas bonne mais cel ki prent ne sont pas dangereuse je voudrais savoir comment se fait il? merci de me repondre coordialement

"cel ki prent ne sont pas dangereuse je voudrais savoir comment se fait il?"

Ça ne se fait pas. Les protéines ne sont pas "dangereuses" à proprement parler, mais ce n'est pas bon pour ton métabolisme. Et celles de ton ami sont aussi mauvaises que le reste, il ne faut pas croire qu'il y a des bonnes ou des mauvaises protéines. Des protéines c'est des protéines. Elles sont naturellement présentes dans certains aliments, et je te conseille de te contenter de ça.

Les suppléments de protéines ne te feront pas prendre du muscle plus vite, ou en tout cas, il n'y a pas d'évidence clinique à l'appui, comme je te l'ai montré en te donnant le résultat des recherches faites sur PubMed et la Cochrane Library, qui sont des moteurs de recherche de référence pour trouver des études médicales de qualité. Je n'ai pas trouvé une telle étude faite à ce sujet, ce qui signifie qu'il n'est pas "evidence-based" de prendre des protéines pour se muscler. La médecine "evidence-based" c'est une médecine basée sur les preuves, grâce à des études rigoureuses, et c'est le seul moyen d'exercer une pratique médicale efficace.

Donc, si tu as vraiment envie de prendre des protéines, tu fais bien comme tu veux, mais c'est à tes risques et périls. En tout cas, qu'il ne soit pas dit que c'est moi qui te l'ai recommandé.

Bonne journée Mat, étudiant en médecine.

Merci je voudrai savoir pour linstan que je me suis pas inscri a la muscu quesque je pouré faire pour me muscler ?

Oui comment me muscler sans faire de muscu pour linstan?

Salu merci du conseil mais combien de pompes et dabdo je peux faire le soir ? et cest koi les flexion?

Fais des pompes et abdos par séries de 10, en alternance, jusqu'à ce que tu puisses plus.
Les flexions c'est te mettre debout les pieds parallèles et fléchir les genoux pour descendre, puis remonter, redescendre, etc... Ça aussi t'en fait jusqu'à ce que tu puisses plus.
Plus tu t'entraîneras, et plus tu pourras en faire.
Tu peux aussi faire travailler tes dorsaux en te mettant sur le ventre, les mains derrière la tête, et en relevant le torse de manière répétée.
Pour les pectoraux, tu peux faire comme des pompes, mais avec les doigts des mains entrelacés.

Avec tout ça, si tu finis pas top model... ;)

Bonne soirée Mat, étudiant en médecine.

Merci oé jespere mdr mais jaimerais bien savoir des serie de combien pour commecer stp pour les abdo, pompes, flexion et lexercice pour les pec que jai pa tro compri lexercice dailleur tu pourra mexplker en detail stp merci coordialement

Salut

on ne se lance pas dans la musculation sans un programme appropié. 2 solutions s'offrent à toi, la musculation "fonte" classique, ou celle avec le poids du corps (que je pratique avec des résultats à la hauteur de mes espérances!!!). Il existe une méthode connu du muculaion poids du corps, le livre est en vente en librairie (ce que je pratique, chez moi et avec tres peu de matériel). Suis pas sur de pouvoir donner le nom (pub interdite) mais fait une recherche en tapant tout simplement des mots clés dans un moteur de recherche sur le net, tu tombera dessus forcément!!
bon courage

Salu di comment tu fait jaimeré bien savoi mes nest pa peur di moi le non sa fait rien la pub tkt

Ta ka faires du sport

Jfé du foot dja

Salut j ai suivi tout se que vous avai parlé et jsui dan le meme cas mai moii jme me sui entrainé pompes ,abdos pas tous les jours mes kan je pense et jogging tous les dimanche .... mai j ai arreté depui 2 moii. Jpeu Faire entre 30 et 35 pompe san m arreté et apré je fai kel ke série de 20 et les abdos je sai pas je pese 84 kilo pa bcp de muscle mai plutot de la masse je vois jamai mon corps se dévelopé je voudré transformé la graisse en muscle d ici 1 moii enfin sii possible et je compte pa m arrété fo ke je muscle tt mon corps surtout naturellement pas envie de faire de la gonflet ....lol est que vous pouvéme conseillé svp Mercii Bcp

Les complements protéines te permettent certes de prendre plus de poids plu vite a condition de bien manger mais ce n'est pas l'idéal pour lorganisme car c'est bcp chimique donc tu risques d'avoir des petits désagréments ou autre style intestinaux... , .... et pui si tu arretes le sport pdt une certaine periode tu va perdre bcp plus rapidement ta musculature que si tu manges sainement sans apport chimique (ragarde un bodybuldé qui va arrêter le psort pdt un certain temps il va très vite perdre;voilà pq ils st si svt o sport entre autre).. viande blanche, moins de graisses, fruits et legumes et regulierement ...

Tu veut te muscler tres vite jai la solution achette de la créatine pure monohydrate prend la pendant 2 mois et je te garanti que tu va etre muscler vite.