Bonjour oceanath,

J'ai 32 ans et j'ai perdu 18 kilos sans régime, juste en chengeant mes habitudes alimentaires et mon activité physique. Si je peux t'aider ce sera avec plaisir

Merci pour ces precisions mais pour le sport je vais etre obligé de faire de la gym a la maison car en ce moment je m occupe de bebe!!a la maison.et pour le reste je peux le faire car je suis motivéé maintenant .mais c est par rapport aux repas je sais plus quoi manger a force .je n aime pas le poisson et le fromage peut tu m aider de ce coté la ?

Pour le sport, être à la maison n'est pas un problème. Tu peux remplacer l'heure de jogging par 1 h de corde à sauter (très efficace !) ou t'acheter un stepper (pas très cher et efficace) et puis tu trouveras sûrement quelqu'un pour te relayer un peu avec bébé et te permettre ainsi de sortir prendre l'air et faire du sport en extérieur.

Pour les repas, base ton alimentation sur les fruits et légumes. Tu n'aimes pas le poisson, ce n'est pas grave tu peux manger de la volaille, du jambon, du lapin, du veau, crevettes et coquillages et des oeufs. Il y a toutes les protéines dont tu as besoin là dedans même sans poisson. Limite les viandes rouges (boeuf, agneau...) à 2 ou 3 fois par semaine.

Légumes à volonté, n'hésites pas à varier, il y a des dizaines de légumes !

Fais tes 3 repas par jour à heure fixe si possible.

Idée de menu :

Petit dej :

- Un yaourt 0%, un fruit, du pain ou des céréales (LU petit dejeuner par exemple), une noisette de beurre sur le pain (facultatif)

Midi :

- Surimi, poulet (100 g) avec brocolis (ou pâtes ou riz si tu fais du sport après), salade verte avec un bout de fromage (ou yaourt 0%) et un fruit

Soir :

- Lapin avec julienne de légumes et un fruit

Ne grignote pas entre les repas, si tu as trop faim, mange une pomme ou un autre fruit.

Bois de l'eau et du thé vert, évite au maximum l'alcool, les matières grasses (sauf huiles végétales d'olive, colza, noix... très bonnes pour la santé et pas mauvaises pour le poids ! sauf si tu en bois des verres entiers bien sûr...)

Ne banni rien de ton alimentation, si tu craques une fois de temps en temps pour un éclair au chocolat ou un mille feuille, ne culpabilise pas c'est normal, il faut juste que ça reste un dérapage contrôlé ! Pour réussir un amincissement, il faut un moral au top, c'est ce qui fera la réussite sur la durée.

Bon courage, tiens moi au courant de l'avancement des choses et n'hésites pas à me questionner si tu en as besoin.

Rebonjour tu as perdu tes 18 kg en combien de temps?
et pour le sport je vais faire comme tu m as dit de la corde a sauter et autre merci!
mais dis moi des feculents c est combien de fois minimum ?je parle nature bien sur?
et de laitage?
j ai entendu du dire que les legumes il fallait pas en manger trop et d autre me dise qu il pouvé etre manger a volonté?
je pense que en sachant combien de laitage feculent et de legumes par jour ca serait mieux pour voir un peu plus clair merci a toi !

Salut !

En ce qui me concerne j'ai perdu 18 kg sur les 18 derniers mois mais par phases : 8 kg en 3 mois l'année dernière et 10 kg en 3 mois cette année. Ensuite je stabilise mon poids. Je n'ai jamais fait d'efforts draconiens plus de 3 mois car après, le moral peut en prendre un coup : c'est dur de faire attention tous les jours ! il faut relâcher la pression de temps en temps. Mais en changeant mes habitudes alimentaires et en faisant un peu de sport quand j'en ai envie, je ne reprends pas un gramme !.

Pour les légumes, demande à ton médecin de te le confirmer mais crois moi, tu peux en manger à volonté mais de manière raisonnée (évidemment si tu en manges 3 kg par jour ç'est beaucoup...).

Pour les féculents, il n'y a pas de minimum ou de maximum, je te conseille d'en manger chaque midi ou tu sais que tu vas faire du sport l'après midi.

Pour les laitages, pas d'indication particulière si ce n'est de ne pas en manger trop, je pense que 2 ou 3 yaourts par jour c'est correct, pas plus.

Pour t'aider, il y a sur ce site http://www.tabledescalories.com/aliments-boissons-a-p1.html l'apport calorique de beaucoup d'aliments.

Une femme dépense entre 1500 et 2500 calories par jour. Tu peux calculer ici http://www.aly-abbara.com/... tes besoins énergétiques et adapter tes menus en fonction de l'apport calorique des aliments. Si tu brûles plus de calories que tu n'en consommes, tu maigris !

Bon courage !

Bonjour,
Moi j'ai perdu 10 kilo en trois quatre mois. J'ai continuée a manger ce que j'aimais mais a plus petite dose. Quand j'avais faim l'après midi, je buvais un jus d'orange ou de l'eau avec un yaourt nature.
Mon sport je le fais à la maison 3-4 fois par semaine pendant 20 minutes avec un caleçon de sudation (du body combat en me levant le matin en ayant juste bu de l'eau) en plus de faire maigrir sa défoule. Mais il faut une volonté d'acier...
Je marque tous ce que je mange dans un cahier en comptant les calories (certains disent que c'est obsessionnel de faire ça mais moi je dis qu'il y a rien de tel pour se rendre compte de se qu'on ingurgite tout les jours).
Voilà j'espère t'avoir aider...
Bon courage

Pas tout les jours la même chose... En faite moi je suis très très difficile en alimentation, je suis pas capable de tenir un régime ordinaire, je crois que j'en vomirais tellement que je trouve que c'est dégoutant.
C'est très bien de noter mais comme je te dis change pas tes habitudes alimentaires reduit juste ton coup de fourchette. C'est sur tu maigrira lentement mais au moins sa te fera pas l'effet yoyo. La volonté finit toujours par payer.

Tous les aliments que tu cite sont parfait pour perdre du poids. Ne t'inquiète pas si tu ne manges pas de tout ce n'est pas grave, il existe des milliers d'aliments, personne ne peut dire qu'il mange de tout. Essaye juste de varier au maximum et d'être en léger déficit calorique. Tu dois cependant manger à ta faim car avoir faim quand on essaye de maigrir c'est l'échec quasi assuré.

Pour les légumes il y en a tellement : brocoli, épinard, petits pois, asperges, choux... c'est le choix qui est dur. Alors varie, manger doit rester un plaisir et pas une corvée et tu verras que tout ira bien. Patience et détermination !