Je ne veux pas arrêter de fumer car j'ai peur de grossir

Une des raisons majeures de ne pas vouloir s'arrêter de fumer, plus particulièrement chez les femmes, est la crainte de prendre des kilos.


Un fumeur pèse en moyenne 3 à 4 kilos de moins qu'un non fumeur.
La prise de poids qui peut s'effectuer à l'arrêt du tabac, de l'ordre de 3 à 4 kilos environ, n'est que le rattrapage d'un poids normal.
Les femmes retrouvent leur poids normal en moyenne dans les douze mois qui suivent l'arrêt
La prise éventuelle des quelques kilos est souvent à l'origine d'une rechute.

• La nicotine agit comme un coupe faim, freine l'appétit et provoque la sensation d'avoir moins besoin de manger.
• Pour un fumeur qui fume 1 paquet par jour, la nicotine permet de brûler 200 à 300 calories chaque jour.
• Pour une activité identique, un fumeur consomme davantage de calories qu'un non fumeur.
• Près d'un fumeur sur 3 ne grossit pas en arrêtant de fumer
• Pendant la période de consommation de substituts permettant la délivrance de la nicotine, il est plus facile de ne pas trop grignoter et de maintenir son poids.

Pour en savoir plus, consultez le site Stop-tabac :http://www.stop-tabac.ch/pdf/Et_si.pdf

Il est indispensable d'accepter que le bénéfice de l'arrêt du tabac est bien supérieur aux quelques kilos qu'il est possible de prendre.

D'autre part, il est possible, sans grande contrainte de limiter les quelques kilos qui pourraient être momentanément reprit.

NE PAS EFFECTUER DE REGIME STICT AU MOMENT DE L'ARRÊT : Il est impossible de mener de front l'interruption du tabac et un régime. En effet, trop de pressions risquent d'être insupportables et d'aboutir à un échec car il est indispensable de se concentrer avant tout sur l'arrêt du tabac.

L'avis d'un médecin nutritionniste ou d'une diététicienne peut s'avérer justiciable, notamment si l'arrêt du tabac s'effectue sans l'aide du médecin de famille ou d'un tabacologue.

Par contre, reprendre de bonnes habitudes alimentaires peut aider le fumeur à éviter la prise de poids.

Les conseils et astuces pour ne pas prendre du poids

Il est possible, sans grande contrainte, de limiter les quelques kilos qui pourraient être momentanément reprit.

• Accepter l'éventuelle prise de quelques kilos qui seront de toute façon reperdus en moins de 6 mois.
• Eviter le grignotage : lorsque vous avez une petite faim, pensez aux pommes, yaourt, fromage blanc, fruits…
• Redécouvrir les fruits et les légumes ainsi que leurs saveurs que vous aviez peut être oubliés avec le tabac.
• Ne pas sauter de repas.
• Faire un vrai petit déjeuner : fruit, yaourt, céréales…
• Evitez les sauces trop riches.
• Privilégier le poisson.
• Limiter pâtisseries, charcuteries, chocolat…
• Consommez régulièrement des pattes, du riz, des pommes de terre, sucres lents qui évitent les fringales.
• Eviter le chocolat et le café, qui sont souvent associés à la prise d'une cigarette
• Eviter l'alcool, très calorique, souvent lui aussi associé à la cigarette.
• Mettre toutes les chances de votre côté et consulter un médecin nutritionniste ou une diététicienne pour vous aider.
• A la moindre envie de fumer: Prendre un verre d'eau, mangez un fruit, une pomme par exemple,
• Faire du sport régulièrement, plusieurs fois par semaine et augmenter son activité physique.

Réalisé en collaboration avec des professionnels de la santé et de la médecine, sous la direction du docteur Pierrick HORDE

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