Cyphose dorsale
Fermé
Sihem
-
14 janv. 2012 à 17:39
joraline Messages postés 44354 Date d'inscription dimanche 6 mai 2012 Statut Modérateur Dernière intervention 27 avril 2024 - 2 juin 2017 à 15:25
joraline Messages postés 44354 Date d'inscription dimanche 6 mai 2012 Statut Modérateur Dernière intervention 27 avril 2024 - 2 juin 2017 à 15:25
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2 réponses
Bonjour Sihem,
OUI, la natation est un très bon sport, mais encore faut'il pouvoir la pratiquer régulièrement...et savoir nager.
--> On conseille en général de nager sur le dos, pour muscler les dorsaux.
--> C'est mieux que rien, mais les spécialistes de la rééducation du rachis, dont je suis, recommandent plutôt de nager le crawl sur le ventre avec masque et tuba, car c'est dans cette configuration que les vertèbre sont le plus alignées.
--> A défaut, vous pouvez pratiquer des sports d'extension, type volley-ball
--> Et tout simplement le footing lent, sur la pointe (sans taper le talon) en regardant "loin", les épaules en arrière
Mais pour soulager les douleurs,
--> les massages et surtout
--> les mises en postures antalgiques en limite d'extension du rachis thoracique sont efficaces, à condition de les pratiquer régulièrement, car leur effet est hélas limité dans le temps.
Je ne peux pas vous conseiller plus avant sur ce site, mais logiquement il faudrait :
--> développer le tonus des muscles paravertébraux et interscapulaires en course interne,
--> puis l'entretenir systématiquement.
Cela peut paraître éloigné, mais il faudrait aussi :
--> garder de bons abdominaux (transverse de l'abdomen + + +), mais pas tels qu'on les renforce en gymnastique classique
--> et pratiquer des exercices respiratoires pluriquotidiens en respiration physiologique inversée.
--> la rééducation vertébrale globale type Mézières est indiquée
Bien sûr, je ne peux pas vous conseiller de ne jamais aller dans le sens de l'aggravation (la flexion globale du rachis, accentuant l'hypercyphose), vu votre profession, mais peut-être pouvez vous :
* adapter votre poste de travail à votre taille en rehaussant le fauteuil ou en baissant votre siège, si vous travaillez assise,
* ou placer un petit marchepied pour y poser un seul pied en avant de l'autre si vous travaillez debout.
Par contre, il faut éviter absolument :
* le ramassage et le port d'objets lourds, surtout si vous êtes porteuse de séquelles de la maladie de Scheuermann.
* toute gestuelle en flexion dans les AVJ (activités de la vie journalière)
* bien entendu, tous les sports en flexion et en général tous ceux qui augmentent les contraintes et impactent le rachis (les sauts, les chocs, les vibrations)
* les loisirs en mauvaise position (adapter le poste devant l'ordinateur)
* les sièges trop bas, les poufs, divans, sofas et canapés moelleux (ou bien rajouter des coussins pour soutenir le dos en position physiologique
--> Il faudrait dormir le plus à plat possible sur un matelas très ferme, en gardant seulement un tout petit oreiller pour le confort ...
... voilà quelques conseils qui j'espère vous seront utiles !
Bon sport et bon courage !
OUI, la natation est un très bon sport, mais encore faut'il pouvoir la pratiquer régulièrement...et savoir nager.
--> On conseille en général de nager sur le dos, pour muscler les dorsaux.
--> C'est mieux que rien, mais les spécialistes de la rééducation du rachis, dont je suis, recommandent plutôt de nager le crawl sur le ventre avec masque et tuba, car c'est dans cette configuration que les vertèbre sont le plus alignées.
--> A défaut, vous pouvez pratiquer des sports d'extension, type volley-ball
--> Et tout simplement le footing lent, sur la pointe (sans taper le talon) en regardant "loin", les épaules en arrière
Mais pour soulager les douleurs,
--> les massages et surtout
--> les mises en postures antalgiques en limite d'extension du rachis thoracique sont efficaces, à condition de les pratiquer régulièrement, car leur effet est hélas limité dans le temps.
Je ne peux pas vous conseiller plus avant sur ce site, mais logiquement il faudrait :
--> développer le tonus des muscles paravertébraux et interscapulaires en course interne,
--> puis l'entretenir systématiquement.
Cela peut paraître éloigné, mais il faudrait aussi :
--> garder de bons abdominaux (transverse de l'abdomen + + +), mais pas tels qu'on les renforce en gymnastique classique
--> et pratiquer des exercices respiratoires pluriquotidiens en respiration physiologique inversée.
--> la rééducation vertébrale globale type Mézières est indiquée
Bien sûr, je ne peux pas vous conseiller de ne jamais aller dans le sens de l'aggravation (la flexion globale du rachis, accentuant l'hypercyphose), vu votre profession, mais peut-être pouvez vous :
* adapter votre poste de travail à votre taille en rehaussant le fauteuil ou en baissant votre siège, si vous travaillez assise,
* ou placer un petit marchepied pour y poser un seul pied en avant de l'autre si vous travaillez debout.
Par contre, il faut éviter absolument :
* le ramassage et le port d'objets lourds, surtout si vous êtes porteuse de séquelles de la maladie de Scheuermann.
* toute gestuelle en flexion dans les AVJ (activités de la vie journalière)
* bien entendu, tous les sports en flexion et en général tous ceux qui augmentent les contraintes et impactent le rachis (les sauts, les chocs, les vibrations)
* les loisirs en mauvaise position (adapter le poste devant l'ordinateur)
* les sièges trop bas, les poufs, divans, sofas et canapés moelleux (ou bien rajouter des coussins pour soutenir le dos en position physiologique
--> Il faudrait dormir le plus à plat possible sur un matelas très ferme, en gardant seulement un tout petit oreiller pour le confort ...
... voilà quelques conseils qui j'espère vous seront utiles !
Bon sport et bon courage !
1tibou
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14 janv. 2012 à 17:40
14 janv. 2012 à 17:40
bonjour
la natation est un sport qui est bon pour les soucis de dos
la natation est un sport qui est bon pour les soucis de dos
2 juin 2017 à 15:15
2 juin 2017 à 15:25
Afin de recevoir des réponses claires et personnalisées il est préférable de créer ta propre discussion concernant ton problème plutôt qu'empiéter dans une discussion ne te concernant pas directement. Merci.
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