Me Raffermir .

Question

Bonjour, 
Alors voila j'ai 17 ans je mesure 1m65 et pèse environ 60 kilos je crois . Je fait de plus en plus une fixations sur mon corps , on me dit souvent que je suis bien avec des formes la ou il faut mais je n'y crois pas . Je met un 38 et parfois un 36 en pantalon , mais je me trouve vraiment grosse, est pas assez ferme . J'aimerais donc savoir comment je peux musclez mes Fesses , ma poitrine ,mes bras et mon ventre tout e restant chez moi . Dans l'attente de vos conseils, merci .

ruban de bergère · Answer

surtout pas de régime ;vous faites du 38 ,c'est parfait ;pour ce qui est de muscler pourquoi pas du moment que vous le faites raisonnablement ;le ventre :respiration abdominale :quand vous inspirez vous gonflez d'air non seulement vos poumons mais surtout votre ventre ,vous tenez 2 secondes puis vous soufflez lentement jusqu'à ce que votre ventre se vide et se creuse et vous restez ainsi quelques secondes puis vous recommencez ;cette façon de respirez permet de vous refaire des muscles abdominaux en douceur et de façon durable pour peu que vous le fassiez souvent ;apres cela devient une habitude et l'autre bénéfice cela relaxe et est un bon anti stress; les fesses :il faut faire travailler les muscles le plus souvent possible ;chaque fois que vous faites des corvées immobile comme la vaisselle ,contractez les fessiers quelques secondes puis relachez;quand vous marchez essayer de les contracter le plus souvent possible ;les seins :vous allez faire une série de grimaces chaque fois que vous serez seule pour ne pas provoquer l'hilarité générale ;il faut prononcer lentement et fermement les lettres suivantes :U et X .pour vérifiez si vous le faites bien ,posez votre main juste au dessus des seins à la base du cou et vous allez sentir et voir dans la glace les muscles bouger qui vont de la pointe du menton à la pointe des seins quand vous prononcerez chaque lettre ; les bras :vous étendez les bras en avant puis vous les étirer vers le haut le plus haut possible et vous les faites redescendre lentement sur les cotés ;vous repliez vos deux bras,  mains vers les seins,que vous dépliez comme des ailes d'avion que vous étirez doucement vers l'arrière ;bon et bien bonne nuit et bon courage

1tibou · Answer

bonjour
1° pas de régime car tu n'en as pas besoin 
2° mangés a TOUS les repas et non seulement au matin car tu cours droit à la catastrophe =>hôpital 
3° à faire cela tu vas avoir:
=> une perte de poids importante et une fois que tu reprendras une alimentation normale tu reprendras tous plus des invités 
=>risques d'avoir de grosses carence alimentaires 

donc à partir de maintenant tu manges normalement:

exemple: 

tu manges: 

au petit déjeuné: 

céréale/pain/brioche/... 
produit laitier 
une boisson (thé/café/chocolat chaud/...) 
un fruit 
une matière grasse 

10h 

un fruit 

déjeuné: 

féculent 
protéine 
boisson 
légume 

gouter: 

un produit laitier/fruit 

repas du soir: 

protéine 
légume 
féculent 
boisson 

(si tu as eu des protéines au déjeuner (viande/poisson/oeuf) tu n'es pas obligé d'en avoir au soir)

Me Raffermir .

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