Avez vous des bon conseil pour s'endormir ?

Bonjour jusque la j'avais un train de vie couche tard, leve tard c'est a dire que je bosser jusqu'a minuit et quand je rentrais chez moi je m'endormais pas avant 3 ou 4 heures du matin et me levais vers midi.
Seulement j'ai trouver un nouveau travail ou je suis du matin je dois me lever a 4h demain matin (l'heure que je me couchais habituellement) ce soir je vais pas reussir a m'endormir a 22h de plus avec cette chaleur il fait 29° dans ma chambre donc si vous avez des conseil pour que je trouve le sommeil vers 22h sa serait super sympa car depuis 4 ans mon train de vie n'etais pas du tout couche tot je vous remercie par avance.