Jambe lourde

Bonjour,
voila j'ai 46ans je fait des foting 2 a3 fois par semaine je marche j'ai un travail qu il me permet de ne pas reste boucoup debout au assie.mais quand l'ete aproche je send mes jambes tre lourd avec des crampes la nuit.j'aimerais avoir des conseille et merci