je veux prendre du muscle??

Question

Bonjour,a tous
30 ans 1m85 pour 86kg
 je voudrais savoir comment je doit faire pour prendre de la masse musculaire??en sachant que je pratique aucun sport.

ya t il un programme pour prendre rapidement ? SVP en sachant que je suis une personne qui mange bien

MERCI

sya21 · Answer

mange des proteine (oeuf , viande rouge)
fait du sport : natation (trés complet) plus 3 sceance de musculation e ncommancant a un niveau débutant puis tu pourras augmenté aprés

max5959 · Answer

ok merci mes je c pas nager courire c aussi bien ? je commence avec quel poid la muscu ?

max5959 · Answer

en plus j ai des haltères

sya21 · Answer

commence doucement les 3 premiere semaine avec 2 a 3 sceance dans ta semaine
au developpé couché commence un echauffement avec 6*10 répétition a 20kg
aprés 4*6répet a 45 50kg
au fille des semaines tu peux augmenté trés progressivement

max5959 · Answer

merci sya21

sashiko · Answer

Bon écoute je suis sportif de haut niveau! J'ai 17 ans et j'ai touché ma 1ère barre à 14 ans.
Alors écoute dans ton cas j'imagine que tu veux des formes? Ce qui t'intéresse c'est que ça se voyent? 
Alors écoute je te conseille la course, footing, tu commence avec 30 min non-stop, surtout ne t'arrètes pas, va a ton rythme mais ne t'arrètes pas et petit à petit quand tu le sens tu rajoute 5min et monte comme ça jusqu'à 1h plus si tu as envi et ça 2 ou 3 fois par semaine !
Ensuite c'est pareil pour la muscul séance de 1h à 2h 2 à 3 fois par semaine.
Alors déjà ce qui serait bien c'est que tu fasse t'es max !
C'est à dire tu t'échauffe vite fait et après tu charge la barre et tu la soulève et tu fais une répétition! Et tu augmente le poids à chaque fois, jusqu'à ce que tu arrive plus à soulever la barre ! Le max c'est alors la dernière charge que tu as réussis a soulever! 
Et après avec ça je te ferais un programme approprié !

Fais t'es max pour:
-le dévellopé couché
-le tirage planche (ou tirage banc)
-la presse
-le dévellopé nuque ou tirage nuque (à toi de choisir l'un des deux)

Si tu as besoin d'aide tu me demande !
salut

sashiko · Answer

J'attends ta réponse !

sya21 · Answer

un bon echaufement tu peux faire des series de  tractions et de pompes en plus sa te muscle bien tu verras

max5959 · Answer

bonjour a tous merci pour les conseille c sympa

sya21 · Answer

pas de quoi
un conseil n'oublie pas de boire souvent c'est essentiel

Je veux prendre du muscle??

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