Comment me muscler en 30 minute chez moi?

Bonjour,
j'aimerais baucoup me muscler comme le dit mon titre Comment me muscler en 30 minute chez moi? Pour impréssioner mes ami(e)(s)(es) par ex: mon petit copin,il dit que je ne serais jamais aussi puissante que lui merci de m'envoyer la réponce à cette E-mail...fulla232323@yahoo.fr thank you.