Comment retrouver une santé physique?

Bonjour,

Voici ma situation: j'ai 28 ans, je mesure 1,75m et je pèse a peu près 85kg. Je suis un ancien sportif qui suite à un accident c'est laissé allé( je fume 1 paquet de cigarettes par jour, je ne mange que le soir, et je buvais de la bière toutes les semaines). Et ce " régime" m' a fait prendre du poids ( surtout le ventre), de plus je me retrouve très fatigué musculairement des que je dois fournir le moindre effort et mon dos me fait souffrir.
Maintenant que j'ai expliqué ma situation voici ma question: " pouvez-vous me donner des conseils pour retrouver la force physique, et si possible aussi pour perdre mon gros ventre?"
(ps: si vous avez aussi quelques conseils pour arrêter la cigarette je suis preneur)
Merci d'avance