Pouvez-vous m'aider ? Je veux maigrir rapidement et efficacement

Bonjour je souhaite maigrir mais j'ais besoin d'aide je vais me presenter et si vous avez des conseil a me donner faite le je vous remercie d'avance.
Je suis collegien j'ai 14 ans,je pése 92 kilos je mesure 1,78 m,je fais du judo endehors du college et je fais en tout a peut pres 5 a 6 heures de sport par semaine pendant les cours + 2 ou 3 heures de foot ou basket le week end mais en ce moment pendant les vacances je ne sort plus bcp mais je fais du renforcement musculaire le matin grace a D8 .
Donc si vous avez lu ce msg jusqu'a la fin je vous en remercie bcp et donnez moi vos conseil merci j'attend impaciament vos reponse et dsl si j'ai fait des fautes .
Merci bpc peace ;)