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Perdre 20 kilos facilement? [Résolu/Fermé]

Homerjaysimpson 2793Messages postés dimanche 4 mai 2008Date d'inscription 18 décembre 2010Dernière intervention - Dernière réponse le 30 oct. 2008 à 09:09
Bonjour,
J'ai 20 kilos de trop et je voudrais savoir si vous conaissiez une façon de les perdre en quelques mois.
Merci d'avance
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Bonjour,

Je suis entraîneur sportif et athlète.
Il y'a deux types de personnes dans ce sujet :
- Ceux qui on vraiment besoin de perdre beaucoup de poids
- Ceux qui veulent perdre beaucoup de poids.

Attention : perdre trop de poids peut être dangereux. Pour savoir si on est en sur-poids ou en sous-poids, on utilise l'indice de masse corporelle (IMC) :
Voici la méthode de calcule de l'Indice de Masse Corporelle (IMC)

IMC = P / T^2
Ou P = Poids de l'individu
T = Taille
^2 = Au carré (donc Taille * Taille)

Par exemple, je mesure 1m72 et fait 59Kilo (léger pour un garçon sportif, mais j'ai des os hyper léger)
Mon IMC = 59 * 1.72^2 = 19,94

Un IMC normal est compris entre 18,5 et 25
Au dessus on est en sur-poid, en dessous on est trop maigre. A partir de 30, c'est l'obésité.

A partir de là, on va pouvoir faire deux programmes d'amaigrissement :
- Ceux qui on un IMC trop élevé
- Ceux qui on un IMC normal mais qui se trouve trop gros (gras serait le terme exacte ici).

1. Ceux qui ont un IMC trop élevé
Si vous avez un IMC > 30, consultez immédiatement votre médecin avant d'entreprendre un régime. Si vous êtes entre 25 et 30, c'est aussi ce que je vous conseil. Cela va vous permettre de savoir si vous avez un terrain propice au sur-poids ou si c'est votre mode de vie qui fait que vous avez trop de graisse.

Déjà, si vous êtes d'un un ou plusieurs des cas suivants, vous pouvez être sur à 90% que c'est votre mode de vie qui fait votre sur-poids :
- Vous pratiquez moins de 1h de sport par semaine
- Vous utilisez les ascenseurs/Escalators plutôt que les escaliers
- Vous mangez à des heures aléatoires
- Il vous arrive de sauter des repas
- Vous grignotez entre les repas
- Vous buvez beaucoup de sodas
- Vous mangez souvent dans les fast-food
- Vous ne prenez/n'avez pas le temps de manger le midi
- Vous manger toujours sur le pouce
- Le soir, vous dînez devant votre télé à coup de chips, de pizzas et sodas
- Il vous arrive souvent de dînez dans un canapé ou fauteuil
- Vous ne mangez pas beaucoup de légumes (moins de 2 différents par jour)
- Vous ne mangez pas beaucoup de fruits (moins de 2 différents par jour)

Il y'a aussi les facteurs agravants :
- Vous avez un emploie de bureau ne nécessitant que peu d'effort physique
- Vous vivez seul la plupart du temps
- Vous sortez peu/pas
- Vous êtes dans situation ou vous avez un métier stressant

A partir de là, il va falloir changer vos habitudes de vie.

Les repas :
Il faut équilibrer vos repas. Pour cela, j'avais posté une réponse dans une discutions précédente avec un exemple de journée type et comment équilibrer une journée sur le plan alimentaire :
http://sante medecine.commentcamarche.net/forum/affich 145908 regime sportif et alimentaire#1

Certaines situation ne permette pas de prendre un repas correct le midi (profession exigeante sur les horaires, pause trop courte...). Bien que la meilleurs solution serait de préparer un repas froids avec légume, viande et fruits le matin avant de partir, la majeur partie des gens optent pour le sandwich rapide le midi.
Dans ce cas, vous devez
- Varier le type de sandwich que vous prenez (un différent chaque jour)
- Ne pas prendre les produits de fast-food trop déséquilibrés (allez dans une sandwitcherie/boulangerie).
- Si vous prenez une formule repas complet, préférez l'eau aux sodas
- Si vous prenez une formule repas complet, demandez si ils n'ont pas des fruits pour le dessert (dans ce cas, prenez en deux différents, dans le cas contraire, variez le type de vienoiserie chaque jour et trouvez celles dans lesquelles figurent des fruits : tarte aux pommes...).
- Prenez un bon petit déjeuné le matin pour compenser le manque à midi et éviter les grignotage. Si le coeur vous en dit, faites vous en oeuf sur le plat le matin pour les protéines.
- Quoi qu'il en soit, ne grignotez pas entre le petit déjeuner et le déjeuner et entre le déjeuner et le dîner.
- Ajustez repas du soir pour combler les manques de la journée sur le plan alimentaire (5 fruits et légumes, 4 portions de féculents, 3 produits laitiers, 2 viandes/poissons/oeufs par jour).

Le sport
Si vous n'avez pas l'habitude de faire du sport, ne vous lancez pas trop fort trop rapidement. En effet, il faut habituer l'organisme à l'effort physique. Tout les été, il y'a des accidents à cause d'une activité sportive trop instance par rapport à leur habitudes (petits malaises, hypoglycémie...).

Règle 1 : Le sport ne s'effectue pas totalement à jeun, vous risquerez l'hypoglycémie !
Règle 2 : On ne fait pas de sport moins de 2 heures après un repas (en dehors de la marche, le vélo citadin...). Entre 2 et 3 heures après un repas, l'organisme utilise beaucoup d'énergie pour la digestion.
Règle 3 : On échauffe toujours ses muscles pour éviter les claquage et pour faire monter progressivement le coeur à l'effort
Règle 4 : On boit beaucoup avant, pendant et après le sport. Il ne faut pas attendre la déshydratation.

Si vous êtes dans la catégorie des personnes obèses ou en sur-poid important (IMC > 30 ou au alentour) et que vous n'êtes pas habitué à la pratique sportive.
Dans un premier temps, il va falloir augmenter l'activité physique journalière en douceur.

La première étape est la marche :
- Prenez les escaliers à la place des escalators ou des ascenseurs
- Si la proximité géographique le permet, allez au travail à pied
- Si vous êtes en ville, utilisez les transports en communs et arrêtez vous un ou deux arrêts avant le votre pour terminer à pied.
- Le soir, allez vous faire une marche d'au moins 15 minute après le travail (ça va vous aérer les idées tout en faisant de l'effort physique).
>> Le but est d'augmenter progressivement les capacités du corps à l'effort. Petit à petit, augmenter le temps de vos marches.

La seconde étape est le vélo et la prépa-physique
- Faite toujours les mêmes exercices que pour l'étape 1
- Si vous êtes en ville, utiliser le vélo pour vous déplacer au maximum
- Votre marche du soir doit être d'au moins 30 minutes.
- De temps en temps, remplacer la marche par un balade en vélos de même temps.
- Avant la marche ou la balade en vélos, étirez vos muscles : cheville, puis mollets, puis bassin, puis buste, puis poignets, puis avant bras, puis bras pour finir par la tête (entre 5 et 10 minutes pour tout faire).
>> Progressivement, augmentez l'intensité des exercices

La troisième étape est le fouting (celle avec laquelle vous allez brûler vos graisses et les transformer en muscles).
- Faite toujours les mêmes exercices que pour l'étape 1 & 2
- Tout les jours, remplacer (ou cumuler) la marche par (ou avec) 5-10 minutes de fouting (puis 10-20min...)
- Après les exercices d'échauffement, faites de abdos statiques et dynamiques : 10 fois le buste, 5 fois les jambes, 15 secondes en statique (gainage) (et augmentez au fil des jours).

La quatrième étape (voir le "2. Ceux qui ont un IMC normal mais se trouve trop gros")

NOTE : Si vous le pouvez, faites ces exercices avec quelqu'un. Cela stimule.
IMPORTANT : Ne passez pas trop vite les étapes. Passez à l'étape suivant lorsque vous vous en sentez capable (l'effort de l'étape en cour doit vous être supportable). Ci après, à titre indicatif :
Etape 1 : 1 semaines et demi (et un peu plus en fonction de vous)
Etape 2 : 2 semaines (et un peu plus en fonction de vous)
Etape 3 : 3 semaines (et un peu plus en fonction de vous)

Pour chaque étape, augmentez l'intensité des exercices en vous mettant des challenges raisonnables.

2. Ceux qui ont un IMC normal mais qui se trouvent trop gros
Dans votre cas, il faut juste transformer les mauvaises graisses en muscle et peut être modifier un petit peu vos habitudes alimentaires.

Les habitudes alimentaires
Voir ici :
http://sante medecine.commentcamarche.net/forum/affich 145908 regime sportif et alimentaire#1

L'activité sportive
Si vous ne pratiquez pas/très peux d'activités physiques, je vous renvoie au point "Le sport" du titre précédent ("1. Ceux dont l'IMC est trop élevé").

Dans le cas ou vous pratiquez du sport de temps à autre (vélos, jogging, sport-colectifs entre ami), voici un petit programme qui va transformer vos mauvaises graisses en muscle.

1. Si vous habitez en ville, si vous êtes souvent en ville, si vous travaillez dans un immeuble de plusieurs étages : Utilisez les escaliers au lieu de prendre les ascenseurs et Escalators. C'est hyper éfficasse.

2. Chaque jours : 1h de sports qui va comprendre : Exercices statiques, exercices dynamiques.
- Mise en fonction des muscles : étirements/échauffement divers des chevilles, mollets, cuisses, bras, têtes (quelques minutes en partant du bas pour aller vers le haut).
- Abdos statiques (frontaux, latéraux) (1 minutes chacun)
- Abdos dynamiques (50 bustes, 20 battements des jambes ou ciseaux (on peut augmenter au fil du temps))
- 10 pompes (et on augmentes au fil du temps)
- Corde à sauter : sur 10 sur deux pieds, 10 pied gauche, 10 pied droit (faire 4 fois la série). Si tu connait les double tour, rajoute en 5 à la fin de chaque série.
- Jogging 15 min minimum (augmente au fil du temps, varie la difficulté des circuits : cautes, plats...)
- Etirement des muscles, assouplissements

3. Entre amis, des sports collectifs, ça fait tout travailler, c'est le top. J'ai une préférence pour le basquette qui muscle mieux et dépense plus que le foot.


Conclusion
En conclusion, il est important de ne jamais brutaliser son corps. On fait les choses en douceurs. Cela prend un peut de temps, mais au moins vous ne souffrez pas, vous ne mettez pas votre santé en danger et votre silhouette va s'amincir à long terme.

J'espère que cette contribution va vous aider.

Amicalement,
Guillaume.

Publi-information
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+196
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"Pour celles qui veulent maigrir, je vous conseille vivement de vous faire aider d'une medecins, nutritionniste, mais surtout d'un psychologue/psychiatre car les gros problèmes de poids sont avant tout psychologiques!"

Ne prends pas ton cas pour un cas général, le poids ne sont pas forcément des problèmes psychologiques.

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+70
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Guillaume je suis désolée mais tu as une visions completement idéalisée du problème de poids et de la manière de les résoudre.
Personnellement j'ai pendant longtemps fait beaucoup de sport (taekwondo + danse, plusieurs fois par semaine) et ça ne m'empêchait pas d'être grosse.
Je ne mange jamais sur le pousse, jamais à Macdo, ni de pizza, mais ça m'empeche pas d'avoir encore 15Kg (j'en ai perdu 12!) de trop pour avoir un IMC "normal". Je sais parfaitement quel type d'alliment je dois manger et ceux que je dois éviter, pourtant ça ne m'a pas empecher de devenir obèse!
Quand on est gros et qu'on à beaucoup de poids à perdre le problème est avant tout Psychologique et ne peux pas se résoudre simplement en mangeant sainement et en faisant du sport. La plupart des gens gros on ce qu'on appelle des crises de boulimies ou d'hyperphagie et le sport et les repas équilibré n'y changent rien.
Le problème est exactement le même que la dépendance au tabac ou à la drogue on à des envies de nourritures impossibles à contrôler et qui ne sont calmé qu'en mangeant certains alliments (chocolat, biscuit, charcuteries...), le verre d'eau et la pomme ça marche qu'en rêve.
Quelqu'un qui veut arrêter de boire, et souvent ne devra plus toucher une goute d'alcool pour ne pas replonger. Mais quelqu'un qui à un problème avec la nourriture est quand même obligée de manger pour vivre, tous les jours elle est confronté à la bouffe.

MAIGRIR CE N'EST PAS QU'UNE QUESTION DE VOLONTE! Si c'etait si simple que ça il n'y aurait pas de gens gros! Les gens qui n"ont jamais eu de probleme de poids (je ne parle pas de 3 ou 4 kilo en trop) ne s'imaginent pas les souffrances qu'endurent les personnes en surpoids.
Personnellement mon poids me pourrit la vie depuis des années, je dirais même m'empeche de vivre, de faire ce que je voudrais. Je ne peux pas monter 3 marches sans avoir super mal aux jambes, je ne plus marcher comme avant car mes articulations me font tres mal, je ne peux pas m'habiller comme je veux, je ne peux pas aller à la plage car j'ai honte de mon corps, je dois constamment affronter le regards des autres qui ne me voient pas comme une jeune femme mais avant tout comme une GROSSE.
Ce probleme dure depuis toujours et pourtant il n'y a que maintenant que j'arrive à maigrir. Ma volonté est toujours resté la meme, je dirai meme qu'elle à été bien plus forte que maintenant et pourtant je n'y arrivais pas.
J'ai fait un gros travail sur moi meme et j'espere que je continuerai à maigrir.
Pour celles qui veulent maigrir, je vous conseille vivement de vous faire aider d'une medecins, nutritionniste, mais surtout d'un psychologue/psychiatre <gras>car les gros problèmes de poids sont avant tout psychologiques!</gras>

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+55
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Bonjour

Commence par stopper de manger des cochonneries

1 - Evitez les sucreries entre les repas.
2 - Eliminez les grignotages entre les repas.
3 - Buvez de l'eau à la place du COCA.
4 - Maîtrisez votre alimentation en la variant le plus possible et cela dans le temps, longtemps.
5 - mangez des fruits et légumes à volonté (stop frites).
6 - Surtout ne sautez pas les repas, ils sont aussi votre santé.
7 - Un peu d'exercice physique, sans tomber dans l'excès.
8 - Modifiez vos habitudes comportementales. Vivez autrement, tournez la page.
9 - Soyez honnête avec vous-même, sans vous leurrer sur de prétendus régimes amaigrissants.

http://sante medecine.commentcamarche.net/maigrir/01_les conseils indispensables avant de commencer un regime.php3
http://sante medecine.commentcamarche.net/maigrir/22_les medicaments dangereux et interdits.php3
http://sante medecine.commentcamarche.net/faq/sujet 375 maigrir vite et rapidement



TiteNetoile 66Messages postés mercredi 30 juillet 2008Date d'inscription 30 décembre 2008Dernière intervention - 31 juil. 2008 à 12:31
Mais il ne faut pas oublier que beaucoup de personnes obseses le sont en ne mangeant pas forcement beaucoup... apport en calories minime et pourtant prise de poids...
Le stéreotype "tu es gros parce que tu manges trop.." boff... c'est plutôt que tu manges mal... que ton corps est stressé alors il fait des réserves des qu'il peut...

Enfin d'autres points ou je suis d'accord...
-Manger équilibré... restreindre l'apport en matiere grasse et sucre (il en faut quand meme pour le bon fonctionnement du corps)
-Ne pas sauter de repas...
-faire du sport modéré
- être honnête avec soi même et être persévérant... on ne peut maigrir en un mois de la masse graisseuse qu'on a mis surement des années a faire...
avoir une hygiene de vie a long terme...

bref voili voilou... quand on veut perdre du poids, on aimerait tous aller se coucher le soir et que le lendemain on se réveille en ayant tout perdu... c'est beau de rêver quand meme... sourire...
Perdre du poids est plus difficile que d'en prendre... alors bon courage à tous!

Un conseil: n'hesitez pas de parler par exemple à votre médécin qui sera le mieux vous guider... vers des professionels de la santé... diététicien, nutritionniste etc...
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+45
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Salut

dassou-ad040, évite de mettre ton adresse MSN sur le forum



j'ai perdu 25 kg en 1 moi édmi^^
je fesait 1m68 90 kg
et la je fait 1m71 64 kg ^^


Tu as grandi aussi ?
Tu as quel age ?


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+34
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slt tt le monde
perdre 20 kilos sans faire de sport c possible mais le régime alimentaire est stricte
c'est-à-dire boire que de l'eau (pas de soda, jus de fruit, alcool...)
manger que des légumes sans huile et sans sel
très peu de pain, riz ou semoule
pas de viande rouge seulement poissons et poulet
manger bcp de salades à volonté (crudtité)
bcp de laitage (lait, fromage, yaourt nature ou fruit...)
quand vs avez faim manger un yaourt ou une carotte sa évitera de grignoter des cochonneries !
et vs verrez le résultat c très dur mais sa paye ! Et petit à petit votre corps s'adaptera à ce rythme alimentaire

PS : vous pourrez vous faire plaisir par la suite avec une pizza ou un mCdo mais seulement une fois par mois.

Réponse
+22
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Bonjour,

ben moi j'ai perdu en 1 mois 1/2 10 kg. juste en mangeant normalement. (a midi, le soir) et 2 fois par semaine une seance de 2 heure de temps (avec la cardio, un peu tout les muscle, cuisse epaule,etc..)

je faisait 120 kg pou 1m86, maintenant, je suis a 105 kg.

est mon objectif c'est au moi de décembre d'etre a 85 inchallah

mon conseil il faut juste bouger et manger normalement. boire de l'eau. le week end je peux faire un le fou lol.

bonne chance a tous

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+18
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Oui c'est tout à fait possible de perdre 20kilo en 1mois. Ce qui est sur aussi c'est qu'en perdant autant tu seras forcement malade, tu auras de grave carences et tu reprendras rapidement non pas 20 mais 30kilo. Car pendant 1 mois tu auras privé ton corps au lieu de le rééduquer.
90% de gens qui font un régime reprennent les kilos qu'ils ont perdu une fois leur régime terminé et souvent reprennent des kilos en plus.
Personnellement j'ai fait des tonnes de régimes pendant 10 ans et au final je suis passé de 70kg à 100kg!!!
Pour ne pas reprendre de poids par la suite, il ne faut pas maigrir de plus d'1kg par semaine.
Le secret c'est bien sur de manger équilibré (fruits et légumes et aussi féculents qui contrairement au idées reçus ne font pas grossir), éviter de grignoter et limiter fortement l'apport en graisse.
Il faut egallement avoir une activité physique. Le sport est parfois tres difficile quand on a beaucoup de poids à perdre mais le simple fait de marcher c'est deja très bien.
Ca ne sert à rien de boire 2l d'eau par jour, ça ne fait pas plus maigrir que de boire uniquement quand on à soif! (vous trouverez plein d'articles à ce sujet sur le net).

Personnellement je suis actuellement le programme Weight Watcher depuis 3 mois et j'ai perdu 10 kilo.
Ce programme à l'avantage de ne pas creer de frustration. Comme je n'arrive pas à faire du sport pour l'instant, je fais en sorte d'aller marcher le plus possible.
Apparemment le régime hypocalorique du docteur Cohen est très bien aussi. (ceci dit WW est aussi un régime hypocalorique!)

Quoi qu'il en soit si on veut perdre du poids, il faut en parler avant tout à son médecin de manière à ne pas faire n'importe quoi. De plus il pourra vous orienter vers un spécialiste.

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Donc comment je peux faire pour perdre 10 kilos assez rapidement ?

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Ok merci beaucoup pour tes conseils =D
Mais tu crois que j'arriverais à perdre 10 kilos en combien de temps si je suis tes conseils ?

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Désoler pour double post mais je n'arrive pas a éditer :d

JE voulais rajouter que ! On dit qu'on a faim donc hop on se mange 2 assiete de pate par exemple En 10 minute !

Apres on est balloné !

faut savoir qu'une assiette de pate suffit :) Il suffit de prendre une bonne heure pour la manger Et il n'y auras pas de sentiment de faim et vous ne serez pas balloné ! Car j'avais lue quelque part que il faut 20 minute pour que le corp prenne en compte que des aliments viennes dans l'estomac ^^ Je sais pas trop comment dire mais voila prennez le temp de manger ! Ces pas en mangant plus vite que vous maigrirez

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Boulette , Personnellement Le coup de une pomme avec de l'eau marche très bien :=) Exemple :

Dans mon habitude j'ai faim vers 15h00 ... Donc je mange un cordon bleu on va dire ^^ Se qu'il ne faut pas faire bien evidemment ! Une bonne pomme Golden de préference avec un ou deux bon verre d'eau ! Sa fait drolement du bien :) Et tu pourra tenir jusqu'a 20h00 ou 19h00 ... Sa dépend ^^

Et aussi faire du vélo quand tu a faim ! Quand tu fait du sport ton corp ne réagie plus pareil ! Et par un phénomène que je peux pas comprende ^^ Ba quand tu fait du sport tu n'a plus faim :) Voila donc apres sa marche pour moi ... J'ai perdu 1 kilo en 1 semaine ! C'est pas exeptionnel Mais a long therme c'est super :) Bon courage

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<gras

tu dis de boire un verre d'eau le soir avant de manger ,mais je pense que sa ne me couperas pas l'appétit!!!!!!!!! moi j'ai toujours faim à partir de 18 h le soir et là je mange n'imprte quoi . ></gras>

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salut
bon pour ne pas etre long et pour etre bref comme d habitude .bientot c ma fete de marriage et je me sens un peu grosse oui je veux perdre du poid dans un mois avant mem. aider moi pour avoir la bonne silouette j veu perdre 5 a 7 kilos...........jai un grand ventre et ca me derange vraiment
merci d avance

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si sa serait facile yaurait personne de gros... j'ai perdu 10kilos en 6 mois pis jen ai rocher. mon conseille manger bien pis fait de l'exercice ... ya pas de meilleur truc

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Ah oui?
Enfin, moi ça marche, je bois de l'eau avant de dinner.
Mais tu pourrai nous donner tes quotidiens?
Par ex se que tu mange pour ton dej , dinner etc...
Et un peu plus sur toi..

Moi aussi je cherche quelque chose car je grignote trop souvent et je mataque au biscuit sec style : farine complete...mais le blem, ca me donne encore plus faim.

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si tu veux perdre il n'y a qu'une solution efficase
va voir une ditéticienne
sérieusement sa marche réelement.

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"bah..pour le moment, j'ai commencé a courir mais j'arrive a peine a tenir 3 minutes!!!
Je mange du pain complet, beaucoup de soupes, et beaucoup de salades de legumes...
Sur la viande, c'est plutot du boeuf.
Et du poisson..
Par exemple aujourd'hui c'est :
Petit dej : cafe, pain complet+confiture de pomme
Dejeuner : poisson pané et carotte
Dinner : soupe au manioc et pain complet.

Je m'empeche de grignoter et c'est dur"
--------------------------------
Ne court pas si tu as des problèmes de dos ou d'articulation (non plus sans de bonnes baskets).
Sinon pas trop de pain limite à 2 tartines au petit déjeuner avec un peu de confiture pour un minimum de sucre.
Les soupes surtout pas celles toutes faites en boîte, beaucoup trop de sel, qui favorisent la rétention d'eau...
Légumes cuit à la vapeur si possible...
Viande blanche et poisson non gras, plutôt que rouge, qui doit rester exceptionelle....

Ton repas m'a l'air pas mal...mais n'oublis pas les désert style yaourt 0 % et un fruit sauf banane

Sinon entre les repas, grignote une galette de rie soufflé trouvé dans une grande surface...par exemple
Mange oui une pomme....ou une clémentine....

Evite de boire trop de jus d'orange aussi à cause du sucre, 2 petits verres par jour suffisent....

VOILOU

N'hésite pas à m'envoyer la recette de tes soupes !!!! merci d'avance

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tu ne perdras jamais vingt kilos facilement car tu vas te lancer dans un processus tres long et
qui demande un max de volonté ; je parle en connaissance de cause.

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